15 motivos para praticar Musculação

A musculação nos dias de hoje, tem deixado de ser vista apenas como sinônimo de treino de força. Os mitos que a envolvem, têm caído por terra, graças, em parte, à comunicação social, que vem esclarecendo e despertando a população em geral para os seus benefícios.

Desta forma, as pessoas têm procurado profissionais qualificados nas academias que sejam realmente capazes de lhes prestar uma correta assistência e orientação.

Vejamos então quais são os benefícios decorrentes da pratica da Musculação:

1 – Promoção de estímulos para qualidades de aptidão física, como:

1.1 – Força: A capacidade de contração dos músculos é conhecidamente estimulada pelo Treino de Força;

1.2 – Hipertrofia Muscular: Aumento da massa magra, o Treino de Força reconhecidamente aumenta a massa magra. Com o passar dos anos o ser humano tende a perder massa muscular (sarcopenia), com o treino de força é possível inverter este processo.

1.3 – Destreza: Como qualquer atividade física praticada de forma contínua, o Treino de Força estimula a coordenação neuromuscular, aumentando a consciência corporal do praticante;

1.4 – Velocidade: A velocidade de contração dos músculos é muito influenciada pela genética. O Treino de Força não afeta de forma negativa a velocidade da contração muscular, antes pelo contrário, um grupo muscular treinado pode aumentar significativamente a sua capacidade de aceleração;

1.5 – Flexibilidade: Diversos estudos realizados sobre o efeito do Treino de Força na flexibilidade demonstraram que este tipo de treino proporciona a manutenção da flexibilidade e que em alguns casos promove o aumento da mesma;

1.6 – Potência: Assim como no caso da força, a potência é um dos pontos mais estimulados nos praticantes do Treino de Força;

1.7 – Resistência anaeróbia: O treino com pesos estimula a capacidade de prolongar esforços de alta intensidade;

1.8 – Resistência aeróbia: Muito se afirmou que este tipo de treino não estimulava a resistência aeróbia, no entanto constatou-se que corredores e ciclistas melhoraram o desempenho em provas de fundo, na ordem de 11 a 13% apenas com a inclusão de treinos com pesos (Santarém, 1999);

2 – Sensação de tranquilidade e bem-estar;
Vários estudos têm posto em evidência, o aumento dos níveis de auto-estima e do auto-conceito, em indivíduos que participam de programas de força, levam a um aumento dos níveis de auto-confiança e auto-satisfação, bem como a uma diminuição dos níveis de ansiedade.

3 – Capacidade mental;
Pessoas ativas, que praticam musculação e outros esportes, apresentam geralmente, reflexos mais rápidos, maior nível de concentração e memória mais apurada.

4- Combate a Depressão;

Estudos comprovam que, pessoas com depressão leve ou moderada, que praticam exercícios de 15 a 30 minutos em dias alternados, experimentam uma variação positiva do humor, já após a terceira semana de atividade, o que por sua vez leva também a que se obtenham melhorias na socialização e nos relacionamentos interpessoais.

5 – Melhoria do perfil lipídico e lipoproteico;

A realização de exercícios vigorosos de forma regular provoca um aumento nos níveis de HDL (lipoproteína de alta densidade, o bom colesterol) no sangue, fator associado à redução dos riscos de doenças cardíacas e reduz os níveis de LDL (mau colesterol).

6 – Prevenção de doenças cardíacas;

Indivíduos que se exercitam regularmente, têm menor risco de sofrerem problemas cardíacos, e apresentam, de uma maneira geral, 35% menos probabilidades de virem a sofrer um acidente vascular (AVC) ou cardíaco. Exercitar-se proporciona um aumento considerável na oxigenação do organismo (e consequentemente do músculo cardíaco) além de criar novos vasos sanguíneos, facilitando a circulação cardíaca e diminuindo o risco de entupimentos. A prática regular de atividade física proporciona também, uma diminuição dos níveis de pressão arterial (sistólica e diastólica).

7 – Controle de diabetes;

Fatores de risco para o desenvolvimento de diabetes, como a obesidade, podem ser reduzidos com a prática de exercícios.
O treino de força ajuda a diminuir os níveis de açúcar no sangue, e também aumenta a absorção da glicose a nível celular, provocando assim uma diminuição dos níveis de açúcar no sangue e da insulina (hormônio responsável pelo transporte dos carboidratos durante o metabolismo celular). Mesmo em pessoas com histórico familiar de diabetes (obesas, com pressão alta ou com casos da doença na família), há redução dos riscos. Estudos compravam que, indivíduos que façam exercício, três horas por semana reduzem em 40% o risco de desenvolver qualquer tipo de diabete.

8 – Redução dos sintomas da artrite;

A artrose é a forma mais comum de artrite, e é caracterizada pela perda progressiva da cartilagem articular. A prevalência da artrose aumenta com a idade, particularmente na mulher. Entende-se que a fragilidade e a atrofia muscular, podem contribuir para a instabilidade articular e dor, em pessoas com este problema.
A prática de musculação, reduz a instabilidade articular e dor em indivíduos, através da prevenção da sarcopénia (perda progressiva de massa muscular), da melhoria da força, bem como da função do tecido conjuntivo e ligamentar da articulação. Tendões e ligamentos tornam-se mais resistentes com o TF. Devido ao aumento da massa muscular através do treino de força, as cápsulas articulares também ficam mais protegidas, o que diminui a probabilidade de ocorrência de lesões.

9 – Aumento da Densidade mineral óssea;

A osteoporose é caracterizada pela perda mineral e das matrizes de colágeno do osso, provocando assim um aumento da susceptibilidade de fratura do osso.
Vários estudos comprovam que, o treino de musculação está associado a uma elevada densidade mineral óssea. Através do exame radiológico, tem sido observados aumentos da densidade mineral óssea, após apenas 4 meses de treino de musculação.

10 – Tempo de trânsito gastrointestinal;

Estudos comprovam uma diminuição do tempo de trânsito gastrointestinal após 13 semanas de treino de força, com uma aceleração média de 16% do tempo do trânsito gastrointestinal. A maior aceleração ocorre ao nível do intestino grosso.

Os resultados indicam que o treino de força serve como intervenção efetiva para a redução dos fatores de risco do envelhecimento, relacionados com as desordens de mobilidade gastrointestinal.

11 – Diminuição da possibilidade de câncer de próstata nos homens;

Estudos comprovam que homens que fazem exercício durante cerca de duas a três horas por semana, tem um risco 25% menor de desenvolver câncer de próstata, em comparação com pessoas sedentárias ou que raramente fazem exercício.

12 – Redução da massa gorda;

O treino de musculação aumenta a taxa do metabolismo basal, e o seu efeito chega a ter a duração de 15 horas após o exercício, esse aumento da taxa do metabolismo basal, provoca um aumento no dispêndio energético durante as atividades do cotidiano. Assim sendo, o treino de força contribui para a diminuição do tecido adiposo, pois aumenta o gasto calórico diário.

13 – Melhoria no funcionamento do coração;

O treino de força melhora a função contrátil do coração. Apesar de ocorrer a hipertrofia das paredes ventriculares, a anatomia e as funções não sofrem nenhuma espécie de alteração.

14 – Melhoria da postura;

Aliado a exercícios de flexibilidade, o Treino de força poderá melhorar a postura do praticante, desde que orientado de forma correta.

15 – Diminuição de dores musculares localizadas;

Como existe aumento da força através deste tipo de treino, o excesso de esforço para realização de tarefas do cotidiano diminui, bem como as dores musculares causadas por esses esforços.

Fonte: http://www.emforma.net/rubricas/motivacao/15-motivos-para-praticar-musculacao 

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