Rotina de treino de Jay Cutler

Jay Cutler realizava essa rotina dupla até 2003. A rotina é um volume extremamente alto, envolve dois treinos e cerca de 40 séries por dia.

Dia 1: Manhã - Costas / Tarde - Costas, trapézio
Dia 2: Manhã - Peito / Tarde - Bíceps, antebraço, panturrilha
Dia 3: Descanso
Dia 4: Manhã - Posterior da coxa / Tarde - Quadríceps
Dia 5: Manhã - Ombro / Tarde - Tríceps
Dia 6: Descanso

Após perder em 2003, Jay Cutler começou a intensificar mais seus treinos e reduzir o volume:

Dia 1: Pernas
Dia 2: Peito/Panturrilha
Dia 3: Descanso
Dia 4: Ombro/Braço/Abdominais
Dia 5: Costas/Trapézio
Dia 6: Descanso

Nesse período, Jay Culter ainda alternava em seus treinos o levantamento terra com hiperextensões.

Em 2008 Jay Cutler voltou a fazer treinos altamente volumosos:

Segunda – Ombro, Trapézio, Tríceps e Abdominais:

Elevação lateral sentado 3 sets x 12 reps
Desenvolvimento com halteres 3 sets x 8-12 reps

Elevação lateral no cabo 3 sets x 8-12 reps
Elevação frontal com barra 2 sets x 10 reps
Crucifixo inverso com halteres 3 sets x 10 reps

Tríceps pulley 4 sets x 15 reps
Francês 3 sets x 15 reps
Supino fechado 3 sets x 8 reps
Superset: Rosca testa 3 sets x 8 reps
Coice 3 sets x 12 reps
Paralela 3 sets of 15 reps

Encolhimento 4 sets x 12 reps

Abdominal supra (reto no solo) 3 sets x 20 reps
Abdominal supra na polia alta 3 sets x 20 reps
Abdominal infra na barra fixa 3 sets x 12 reps
Abdominal infra (elevação das pernas no solo) 3 sets x 10 reps

Terça - Costas

Pulley frente 3 sets x 10 reps
Serrote 3 sets x 10 reps
Remada curvada 4 sets x 10 reps
Levantamento terra 3 sets x 12 reps
Remada cavalo fechada 3 sets x 10 reps
Pulley atrás 3 sets x 10 reps
Remada baixa 3 sets x 10 reps
Hiperextensão 3 sets x 10 reps

Quarta - Descanso

Quinta - Peito/Bíceps/Antebraço/Abdominais

Supino inclinado 5 sets x 10-12 reps
Supino reto com halteres 3 sets x 8-10 reps
Crucifixo inclinado 3 sets x 10 reps
Crossover no cabo 3 sets x 12 reps
Supino declinado 3 sets x 8 reps

Rosca direta com barra reta 5 sets x 15 reps
Rosca concentrada 3 sets x 12 reps
Scott unilateral 3 sets x 10 reps
Rosca martelo 2 sets x 12-15 reps

Extensão de punho 6 sets x 15 reps

Abdominal supra (reto no solo) 3 sets x 20 reps
Abdominal supra na polia alta 3 sets x 20 reps
Abdominal infra na barra fixa 3 sets x 12 reps
Abdominal infra (elevação das pernas no solo) 3 sets x 10 reps

Sexta - Quadríceps

Extensora (leve) 3 sets x 20 reps
Leg Press 4 sets x 12 reps
Agachamento 4 sets x 6-10 reps
Avanço 3 sets x 8 passos por perna
Extensora (pesado) 4 sets x 10 reps

Sábado: Posterior da coxa/Panturrilha/Abdominais

Flexora 6 sets x 12 reps
Stiff 3 sets x 10 reps
Flexora unilateral 3 sets x 12 reps
Leg Press (pés altos em posição aberta) 3 sets x 12 reps

Panturrilha em pé 4 sets x 10 reps
Burrinho 2 sets x 10 reps
Panturrilha sentado 3 sets x 10 reps

Abdominal supra (reto no solo) 3 sets x 20 reps
Abdominal supra na polia alta 3 sets x 20 reps
Abdominal infra na barra fixa 3 sets x 12 reps
Abdominal infra (elevação das pernas no solo) 3 sets x 10 reps

Domingo - Descanso

Fonte: http://muscleandbrawn.com/mr-olympia-jay-cutler-training-routines/