Uma visão geral sobre a glutamina

O que a glutamina faz?
 
As células do sistema imunológico dependem de glutamina como fonte primária de energia. Quando você tem uma doença ou lesão, o seu sistema imunológico reage, e a glutamina, portanto, é mais necessário. Pessoas que são propensas à doença, ou que residem em áreas onde há risco de doença, é provável que precisam de suplementos de glutamina para manter um sistema imunológico saudável.
A suplementação de glutamina também é para promover a retenção de nitrogênio e evitar a perda de proteínas musculares. Dentro dos primeiros minutos do treino os músculos começam a liberar glutamina. Se os seus níveis de glutamina cair muito, seus músculos pode entrar em um estado catabólico. Em casos extremos, isso pode resultar em perda de massa muscular. A glutamina, em grande parte, também é responsável pelo transporte de nitrogênio em todo o corpo durante uma atividade física intensa. Um saldo positivo de nitrogênio e altos níveis de glutamina são um critério necessário no treino para ganhar massa muscular.

Por que seu corpo necessita de glutamina?

Os músculos são a maior fonte de glutamina do seu corpo. 60% de toda a glutamina do corpo é armazenada nos músculos. Quando uma pessoa se compromete com uma atividade física intensa, é necessário mais glutamina do que a quantidade total produzida pelo organismo. Se o corpo não pode obter a glutamina exigida necessária na corrente sanguínea deve reverter para o armazenamento nos músculos. O corpo agora vai quebrar a glutamina armazenada nos músculos e enviá-lo para a corrente sanguínea. É nestas circunstâncias que a suplementação de glutamina é necessária.
Suplementação de glutamina é necessário especialmente logo após um período de treinamento intenso. Os níveis de glutamina pode ser reduzido em até 50% após o treinamento intenso.  Se o corpo é forçado a produzir sua própria glutamina (quando você não usar suplementos de glutamina), pode levar várias horas ou mesmo dias, para obter de volta os níveis de glutamina normal.

Qual é a melhor hora para tomar suplementos de glutamina?
 
Os suplementos de glutamina são necessários quando os níveis de glutamina do corpo estão baixos. E os níveis de glutamina do corpo são os mais baixos após a atividade física intensa. Você deve tomar glutamina logo que possível após o treino. A maioria dos fisiculturistas preferem adicionar suplementos de glutamina aos seus shakes pós-treino.

 
Benefícios da glutamina:
Abaixo estão alguns dos papéis em que glutamina pode melhorar o desempenho e auxiliar seu corpo na construção muscular ...

•     Estimula a síntese de proteína muscular, doando nitrogênio para construir as proteínas;
•     Diminui o tempo de recuperação muscular;
•     Aumenta a produção e liberação do hormônio do crescimento;
•     Diminui o catabolismo muscular durante o exercício;
•     Aumenta a resistência pela reposição de glicogênio em condições de depleção de glicogênio;
•     Diminui as chances de doença/infecção, por impulsionar o seu sistema imunológico;
•    Previne o excesso de treinamento (over-training) de cargas pesadas e atividades de longa duração.

Para obter esses efeitos dos suplementos de glutamina, a ingestão da mesma deve exceder a quantidade necessária produzida pelo corpo. Quanto de glutamina você precisa vai depender da atividade física e seus efeitos sobre o corpo.

Glutamina não tem quaisquer efeitos secundários?
A resposta curta é não. A glutamina é completamente segura.

Benefícios adicionais dos suplementos de glutamina:
Como mencionado ao longo desta página, a glutamina é o principal combustível do sistema imunológico e um combustível secundário do sistema de digestão. Então possíveis benefícios adicionais dos suplementos glutamina podem incluir o seguinte:

•     Sistema imune mais forte e menos propenso a doenças e infecções;
•     Reverter alguns dos danos intestinais causada por anti-inflamatórios;
•     A glutamina é um melhora a disposição;
•     Possíveis efeitos positivos sobre as doenças neurodegenerativas;
•     Ajuda com a memória de longo e curto prazo.

Qualquer pessoa pode tomar glutamina?

Pesquisas mostram que pessoas que diabéticas devem ter cuidado quanto a suplementação com glutamina, porque eles metabolizam a glutamina de maneira anormal. Recomenda-se que se você for diabético deve consultar o seu médico antes de usar qualquer suplemento de musculação.