Rotina de treino com Arnold Schwarzenegger

Segunda, Quarta e Sexta

Peito
Supino 5x 6-10
Crucifixo 5x 6-10
Supino Inclinado 6x 6-10
Crossover no cabo 6x 10-12
Mergulho nas paralelas 5x até a falha (fazer o exercício até cansar)
Pullover 5x 10-12

Dorsais
Barra 6x até a falha (fazer o exercício até cansar)
Remada com a barra em T 5x 6-10
Remada Sentada 6x 6-10
Remada Unilateral 5x 6-10
Levantamento terra 6x 15

Pernas
Agachamento 6x 8-12
Leg Press 6x 8-12
Cadeira Extensora 6x 12-15
Cadeira Flexora 6x 10-12
Afundo 5x 15

Panturrilhas
Flexão em pé 10 x 10
Flexão Sentado 8x 15
Flexão Unilateral( segurando halteres) 6×12

Abdominais:

Meia hora de uma variedade de exercícios abdominais, feitos sem parar.

Terças, Quintas e Sábados

Bíceps
Rosca Direta 6x 6-10
Rosca no Banco Inclinado 6x 6-10
Rosca Concentrada 6x 6-10

Tríceps
Supino com pegada fechada 6x 6-10
Pulley 6x 6-10
Tríceps Francês 6x 6-10
Extrensão Unilateral 6x 6-10

Ombros
Desenvolvimento sentado 6x 6-10
Elevação Lateral 6x 6-10
Elevação Unilateral 5x 6-10

Elevação lateral com o cabo 5 x 10-12

Panturrilhas, antebraços e Abdominais:

O mesmo treino segunda-feira, quarta-feira, sexta-feira.

Fonte: http://www.schwarzenegger-interactive.com/workout.html