Comer é a parte central dos princípios da musculação. Muitos têm perguntado ao Arnold qual é a melhor maneira de ganhar peso. Sua resposta geralmente é uma nutrição adequada, juntamente com um treinamento intensivo.
Bulking é uma maneira de ganhar massa, mas simplesmente manter baixo o teor de gordura e gravar o que você consome em um diário alimentar, pode-se obter, segundo ele, 12 quilos de massa muscular pura a cada ano até chegar ao tamanho limite do seu corpo.
Dicas de musculação do Arnold Schwarzenegger
Para aqueles que têm dificuldade em ganhar peso, Arnold aconselha o que devem fazer:
- Coma 5 a 6 pequenas refeições por dia;
- Coma carboidratos meia hora após o exercício;
- Descanse pelo menos 3 dias por semana;
- Durma 8 ou mais horas por dia;
- Coma 30 a 50 gramas de proteína em cada refeição a cada 3 horas;
- Não evite gorduras insaturadas, porque elas elevam os níveis de hormônio;
- Coma entre 60 e 100 gramas de carboidratos por dia;
- Não coma mais de 3 ovos por dia;
- Substitua carne bovina e carne de porco com frango e peixe;
- Evite açucar – pois contém calorias vazias; coma frutas e legumes como alternativa para carboidratos;
- Use suplementos e shakes de proteína para obter a quantidade diária necessária de proteínas.
Fonte: http://www.schwarzenegger-interactive.com/diet.html
Porque não comer mais de 3 ovos por dia ?
ResponderExcluirRodrigo, acho que esses 3 ovos que o texto se refere são inteiros, ou seja, pelo fato da gema do ovo apresentar um elevado teor de colesterol, não é saudável comer mais de 3. Já o consumo apenas da clara vai de acordo com o peso da pessoa, uma fórmula simples é multiplicar 2g de proteína por cada quilo de peso corporal, levando em consideração que uma clara de ovo tem até 3g de proteína. O que significa que alguém com 70kg pode consumir cerca de 140g desta proteína. Espero ter ajudado. Volte sempre aqui no blog.
ResponderExcluirse eu comer 30 gramas de proteínas a cada refeição, de 3 em tres hrs, e me alimentar 6 vezes, irei comer 240 gramas de proteína, terei ácido úrico e minha proteína em excesso irá pra urina, isso é pra o arnold que deeria ter uns 120 kgs pra mais...
ResponderExcluirAll the contents you mentioned in is too good and can be very useful. I will keep it in mind, thanks for sharing the information keep updating, looking forward for more posts.Thanks
ResponderExcluirwhey isolado