Dieta para ficar GIGANTE

ATENÇÃO!

Cada indivíduo é dono do seu próprio corpo, portanto, use com responsabilidade as informações encontradas aqui.

A dieta a seguir tem como objetivo o aumento da massa muscular.

Faça os ajustes necessários, de acordo com o horário do seu treino.

1º refeição (8:00)

300 gramas de macarrão

300 gramas de peito de frango (60 g de proteína)

6 cápsulas de BCAA

2º refeição - Pós treino

3 porções de Whey Protein (60 g de proteína)

2 colheres de Maltodextrina

2 colheres de Dextrose

20 gramas de Glutamina + 1 grama de Vitamina C

3º refeição – 1 hora depois do treino (11:00)

4 batatas médias cozidas (36 g de proteína)

6 claras de ovos ou 1 lata de atum light

1 tablete de multivitamínico (Supradyn)

4º refeição (14:00)

200 g de arroz

300 g de peito de frango + salada (60 g de proteína)

5º refeição (17:00)

3 porções de Whey Protein (60 g de proteína)

3 colheres de Maltodextrina + 1 g de Vitamina C

6º refeição (20:00)

300 gramas de peito de frango (60 g de proteína)

Salada à vontade

7º refeição (22:00)

3 porções de Whey Protein (60 g de proteína)

8º refeição (ceia)

1 lata de atum e salada ou 300 g de peito de frango ou 9 claras de ovos

  

Para melhores resultados:

• Ingerir de 3 a 5 litros de água por dia
• Não ingerir óleo e nem azeite.

Quer outro exemplo de dieta para marombeiros?

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