A dieta a seguir é mais adequada para pessoas com mais de 80 kg e que treinam na parte da tarde. Mas pode ser utilizada como referência para quem treina em outros horários, bastando apenas fazer as adaptações necessárias.
Lembrem-se: cada indivíduo é dono de si mesmo, portanto, usem as informações com responsabilidade.
REFEIÇÃO | ALIMENTAÇÃO | PROTEÍNA | CALORIAS |
Refeição 1 7:00 | 30 gramas de Whey Protein (tomado com água). 30 minutos depois, omelete com 2 ovos inteiros e 4 claras de ovos e dois pedaços de torradas + 1 copo de suco de laranja natural. | 60g | 550 |
Refeição 2 10:00 | Shake com 40 gramas de proteína, 40 gramas de carboidratos e 5 gramas de Creatina + duas bananas grandes inteiras. | 45g | 400 |
Refeição 3 13:00 | 150 gramas de qualquer carne magra, frango sem pele ou atum + pão integral ou arroz integral + salada e um pedaço de fruta fresca. | 35g | 500 |
Refeição 4 16:00 | Shake com 40 gramas de proteína, 40 gramas de carboidratos e 5 gramas de Creatina + 3 biscoitos de baixa gordura. | 40g | 500 |
TREINO | |||
Refeição 5 18:00 | Shake Pós-treino. 40 gramas de Whey Protein, 25 gramas de Dextrose e 5 gramas de Creatina. | 40g | 350 |
Refeição 6 19:00 | Refeição pós- treino. 150 gramas de carne magra, frango ou peixe. Arroz integral e vegetais. | 40g | 550 |
Refeição 7 22:00 | Tomar proteína antes de dormir. 30 gramas de Whey Protein tomado com água. (Você pode tomar proteína caseína antes de dormir se quiser proteína de absorção lenta). | 30g | 160 |
TOTAIS | 290g | 3010 |
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