Rotina de treino com Lee Priest

Lee Andrew Priest McCutcheon (Newcastle, Austrália, 6 de Julho de 1972) é um dos melhores bodybuilders modernos. Ganhou bastante popularidade no mundo do bodybuilding devido ao seu caráter simples, humor apurado, vontade de falar e ajudar bodybuilders amadores, além de seu incrível porte físico.

Divisão de Treino:

Dia 1 – Peito

Dia 2 – Costas

Dia 3 – Ombros

Dia 4 – Braços

Dia 5 – Pernas*

Dia 6 – Descanso

Dia 7 – Descanso

* Gemeos são treinados todos os dias.

Dia 1 – Peito

Supino Inclinado com Halteres – 4 séries, 6-8 repetições
Crossover – 3 séries, 10-15 repetições
Supino Reto com Halteres – 4 séries, 6-8 repetições
Crucifixo inclinado ou reto – 4 séries, 10-15 repetições
Voador – 3 séries, 10-15 repetições

Dia 2 – Costas

Serrote – 3 séries, 8-10 repetições
Levantamento Terra – 3 séries, 8-10 repetições
Puxador dorsal Frontal – 3 séries, 10-12 repetições
Hiper extesão com pesos – 3 séries, 10 repetições
Remada Sentada – 3 séries, 10-12 repetições

Dia 3 – Ombros
Desenvolvimento com Halteres – 4 séries, 6-8 repetições
Desenvolvimento pela frente no Smith – 4 séries, 6-8 repetições
Elevação Lateral – 4 séries, 6-8 repetições
Encolhimento (variar com Halteres, Barra livre e Smith) – 4 séries, 10-12 repetições

Dia 4 – Braços

Rosca Direta – 4 séries, 6-8 repetições
Rosca Alternada – 4 séries, 6-8 repetições
Rosca no Scott – 4 séries, 6-8 repetições
Rosca Pulley – 4 séries, 10-12 repetições
Pulley Tríceps – 4 séries, 8-20 repetições
Paralelas com Peso – 4 séries, 8-10 repetições
Rosca Francesa (com as duas mãos ao mesmo tempo) – 4 séries, 6-8 repetições
Supino Fechado – 4 séries, 6-8 repetições

Dia 5 – Pernas

Legpress – 4 séries, 10-20 repetições
Agachamento – 4 séries, 8-12 repetições
Extensora – 4 séries, 10-15 repetições
Agachamento no Hack – 4 séries, 10-15 repetições
Agachamento Sissy – 4 séries, 10-15 repetições
Elevação de gemeo em Pé – 7 séries, 50-200 repetições
Elevação de gemeo (estilo Burro) – 7 séries, 10-20 repetições