Ronnie Coleman divide sua rotina de treinamento da seguinte maneira:
- Coleman treina com pesos apenas uma vez por dia;
- Treina 3 grupos musculares por dia;
- Treina de segunda a sábado;
- O mesmo grupo muscular é treinado 2 vezes por semana;
- Cada treino dura aproximadamente 1h 15min (exceto o treino de perna, que dura 1h 30min aproximadamente);
- Coleman faz 2 treinos diferentes para o mesmo grupo muscular. Por exemplo, se no primeiro treino de peito da semana ele faz supino plano, no segundo ele faz supino plano com halteres.
- São feitos 3 exercícios diferentes com 10 a 15 repetições cada para cada grupo muscular;São feitas 3 séries por exercício + 1 série de aquecimento.
O treino de Ronnie Coleman é dividido da seguinte forma:
- Segunda-feira – costas, bíceps e abdominal
- Terça-feira – peito, ombro, tríceps e panturrilha
- Quarta-feira – quadríceps e bíceps femural
- Quinta-feira – costas, bíceps e abdominal
- Sexta-feira – peito, tríceps e panturrilha
- Sábado – quadríceps e bíceps femural
A dieta de Ronnie Coleman tem os seguintes pontos:
7h – Refeição 1 (aveia e shake de proteína – Whey Protein). Esteira após a refeição.
11h – Refeição 2 (batata e peito de frango).
12h às 13h 30min – Treino.
14h – Refeição 3 (batata e peito de frango).
15h – Trabalho.
17h – Refeição 4 (batata e peito de peru).
20h – Refeição 5 (batata e peito de frango).
23h – Refeição 6 (arroz e bife). Esteira após a refeição.
- Como carboidrato ele usa arroz, batata e massas em geral;
- Como proteína ele usa frango, peru e shakes de proteína (Whey Protein);
- Folhas verdes são usadas como fontes de fibra (poucas);
- Quando está em off season Coleman não hesita em comer pizza, hamburguer, frituras etc;
- As proteínas costumam ser grelhadas e o carboidrato (que geralmente é batata) cozido;
- Sua dieta para definição começa 14 semanas antes da competição;
- Quando em processo de definição, é retirado 75 % do carboidrato das 6 refeições diárias (são feitas 3 refeições sem carboidrato e 3 refeições com metade do carboidrato normalmente utilizado).
7h – Refeição 1 (aveia e shake de proteína – Whey Protein). Esteira após a refeição.
11h – Refeição 2 (batata e peito de frango).
12h às 13h 30min – Treino.
14h – Refeição 3 (batata e peito de frango).
15h – Trabalho.
17h – Refeição 4 (batata e peito de peru).
20h – Refeição 5 (batata e peito de frango).
23h – Refeição 6 (arroz e bife). Esteira após a refeição.
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