ATENÇÃO!
Cada indivíduo é dono do seu próprio corpo, portanto, use com responsabilidade as informações encontradas aqui.
A dieta a seguir tem como objetivo o aumento da massa muscular.
Faça os ajustes necessários, de acordo com o horário do seu treino.
1º refeição (8:00) |
300 gramas de macarrão |
300 gramas de peito de frango (60 g de proteína) |
6 cápsulas de BCAA |
2º refeição - Pós treino |
3 porções de Whey Protein (60 g de proteína) |
2 colheres de Maltodextrina |
2 colheres de Dextrose |
20 gramas de Glutamina + 1 grama de Vitamina C |
3º refeição – 1 hora depois do treino (11:00) |
4 batatas médias cozidas (36 g de proteína) |
6 claras de ovos ou 1 lata de atum light |
1 tablete de multivitamínico (Supradyn) |
4º refeição (14:00) |
200 g de arroz |
300 g de peito de frango + salada (60 g de proteína) |
5º refeição (17:00) |
3 porções de Whey Protein (60 g de proteína) |
3 colheres de Maltodextrina + 1 g de Vitamina C |
6º refeição (20:00) |
300 gramas de peito de frango (60 g de proteína) |
Salada à vontade |
7º refeição (22:00) |
3 porções de Whey Protein (60 g de proteína) |
8º refeição (ceia) |
1 lata de atum e salada ou 300 g de peito de frango ou 9 claras de ovos |
Para melhores resultados:
- Ingerir de 3 a 5 litros de água por dia
- Não ingerir óleo e nem azeite.
Quer outro exemplo de dieta para marombeiros?
Clique aqui.
