O aquecimento é indispensável?

Para otimizar o treino, é indispensável dilatar as artérias que irrigam os músculos - fase de vasodilatação -, provocam um aumento da circulação de oxigênio para alimentar os músculos durante o treino e estimular o sistema nervoso para obter tempos de resposta mais curtos durante a prática desportiva.

É tão importante estimular o sistema motor como o sensitivo. Também deve efetuar um desentorpecimento articular progressivo para não ferir os ligamentos e os tendões.

Ao efetuar um aquecimento, previne-se uma quantidade de acidentes musculares: câimbras e distensões, por exemplo. Mas também distúrbios respiratórios: pontada no lado.

Comece com uma pequena corrida e movimentos amplos dos braços e das pernas para ativar progressivamente o sistema cardiovascular.
Em seguida, efetue alongamentos dinâmicos e continue com um aquecimento específico para a sua atividade.